유산소 운동 시간 효과는 언제부터

유산소 운동 시간 효과는 언제부터

 

유산소 운동을 하시면서

많은 분들이 가장 신경 쓰시는 요소 중 하나가

바로 시간이 아닐까 합니다.

도대체 얼마나 운동을 해야지 유산소 운동의 효과가

나타나는 것일까요?

 

 

땀이 나기 시작하면?

1시간 이상 운동을 하고나면?

답은 바로~!!! 유산소 운동을 시작한 후 5분입니다.

 

 

생각보다 짧은 시간만에 효과가 나타나죠^^;

5분이 지나면서 우리 몸이 유산소 운동을 통해서

영양소를 분해하는 신체로 탈바꿈한다고 합니다.

그리고 이제 시간이 지나면서 운동의 효율이 높아지는 것입니다.

 

 

바로 지방과 탄수화물, 단백질을 소비하는 비율이

유산소 운동 시간에 따라서 효과가 달라지기 때문입니다.

오래 운동하면 할수록 유산소 운동의 효과는 좋아집니다.

 

시간대별로 보면

유산소 운동 시간이 10분 정도 지나면

탄수화물이 85%, 지방이 10%, 단백질이 5%정도 소모되는데 반해서

유산소 운동 시간이 40분을 지나면

탄수화뮬이 40%로 줄어들고 지방이 50% 단백질이 10%로 올라갑니다.

그리고 유산소 운동 시간이 50분을 경과하면

지방이 60%, 탄수화물이 30%로 줄어들기에 당연히 운동 효과는 올라가겠죠

 

 

그렇다면 결론은 머다?

유산소 운동을 시작하셨다면?

최소한 40분 이상은 하셔야 효과가 있다는 것입니다.

그전에 운동을 멈추게 되면 탄수화물에 소모가 많기에...

그냥 배가 다시 고파질 뿐이기 때문입니다.

 

물론 지방에 소모율은 운동을 하면할수록 늘어나니

아예 운동을 안하는것보다는 당연히 훨씬 좋은 결과가 나오겠죠^^;