걷기운동 효과 머가 좋을까

걷기운동 효과 머가 좋을까

 

걷기운동

제가 가장 좋아하는 운동이자 걷기운동 자체의

효과도 상당합니다.

무릎이 별로 안좋아서 뛰거나 그러지 못하는데

주변 경치를 보면 가볍게 걷는게 상당히 운동도 되고 좋더군요.

특히 요즘같이 봄철이 최고입니다^^

 

 

그럼 걷기운동 효과는 무엇이 있을까요?

걷기운동 효과 첫번째는 바로 몸에 부담 없는 운동이 가능합니다.

걷기도 너무 빠르거나 오랜 시간 걸으면 힘들겠지만

한시간~두시간 이내의 걷기는 큰 무리 없는 운동이 됩니다.

 

 

걷기운동 효과 두번째는 치매 예방에 좋습니다.

매일 3KM 이상을 걸으면? 치매 가능성이 70%나 낮아진다고 합니다.

또한 인지장애나 학습능력 저하, 기억력 감퇴 등

치매 전 증상도 훨씬 적게 일어난다고 하니

나이가 있으시다면? 가볍게 동네 걸어보시는게 어떨까요?

 

 

걷기운동 효과 세번째는 뇌졸증 예방에 효과적입니다.

1주일에 3~4번 정도 20~40분 정도 겅어주면?

뇌졸증 예방에 효과가 있다고 하네요.

실제로 콜레스텔테롤 수치에서도

꾸준히 걷는 그룹이 걷지 않는 그룹보다

10%정도 더 감소했다고 합니다.

 

 

물론 이러한 걷기운동에 효과를 보기 위해서는

다른 무엇보다 제대로 걷는 것이 중요합니다.

 

너무 빠르거나 늦게 걷는 것은

운동 효과가 없거나 있더라도 몸의 부담을 줍니다.

가장 좋은 걷는 속도는 20분 걸었을때 담이 나오기 시작하는 속도라고 합니다.

사람마다 차이가 좀 있겠죠^^;

 

 

그리고 가능하다면 1주일에 3~4회 정도

한번에 걸을때는 40분에서 1시간 정도를 걸어주시는게

걷기운동에 효과를 체감할 수 있다고하니

저녁 먹고 난 후 가벼운 마음으로

동네 한번 산책하시는 건 어떨까요^^?

산책하기 정말 좋은 봄이 온 기념으로요^^